fbw na masę

Siema Obecnie cwicze splitem z progresja, planuje zmienic mój trening i zastanawiam sie nad FBW czy HST. Mój plan to zdobycie masy i zastanawiam sie ktory trening bedzie lepszy. Co panowie sądzici ktory trening jest lepszy na masę? Mój staż to 16 miesięcy Zastanawiałem sie aby niezaczac trenowc teraz FBW I moj plan wyglądał by tak Trening A [...]

Witam chciałbym wkleić swój trening do oceny. Mam 35 lat trenuję od około 6miesięcy, moja waga początkowo to 82 kg po zastosowaniu diety CKD spadła do 72 lecz troszkę mocno poleciało z obwodów{{:-(, w końcu początkujący jestem ;-) . Następnie (gdy znalazłem forum potreningu) przyszedł czas na masę i dobiłem do 80 kg zwiększając swoje [...]

Witam! Do tej pory ćwiczyłem okoły 4 miesiecy tym samym planem FBW i teraz chciałbym robić na zmianę te FBW tyle że A i B. Do tej pory mój trening wyglądał tak: A) 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2.Podciąganie na drążku max/max/max/max 3.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 4.Wyciskanie na barki (arnoldki) 12/10/8 5.Uginanie ramion z hantlami 12/12 [...]

Jakiś miesiąc temu przeszedłem z redukcji na masę. Co drugi dzień wykonuję trening FBW, a w dni pomiędzy FBW biegam godzinę z prędkością ok 12.4km/h (staram się przeplatać sprint i średnią intensywność). Czy jest szansa, że te interwały/biegi ze zmiennym tempem spowalniają przyrosty w masie mięśniowej? Słyszałem, że bieganie podczas masy hamuje [...]

Wzrost:194 Waga:82-83 Klatka:95 Biceps:32 kark:38 barki:120 przedramie:27 łydka:37 Staż:nieregularnie przez pare mc Dieta: jest, teraz tylko czekam na sprawdzenie jej. Suple: za wcześnie. No więc tak : chciałbym poprawić mase i uzyskać więcej siły . Mam troszke tluszczyku i chciałbym go też przerobić , ale bez diety , jedynie dołączyć aeroby [...]

Siema mam już za sobą 3 miesiące ACT-ta i chciałem wiedzieć który trening byłby bardziej dopasowany do moich podtrzeb sam myślałem o split ponieważ dużo więcej sie w nim dzieje niż co drugi dzień robić to samo tak jak jest to w FBW. Mój cel to masa i moge nawet iść tym FBW ale prosze aby ktoś dobrał mi jakiś trening który będzie na mase. Nie [...]

Witam serdecznie, trenuję mniej lub więcej od około 10 miesięcy. Od grudnia ćwiczyłem planem FBW 8 tyg, później Push&Pull - trzydniowym, organizm powoli zaczyna czuć, że żyje. Zleciałem z wagą ze 103kg do 86kg. Generalnie wiem coraz więcej, jednak chcę zabrać się do treningu o 100% solidniej, chciałbym zaplanować sobie zarys bardziej [...]

Siema, Na siłownie chodzę od prawie 2 lat lecz z przerwami, a regularnie od 2 miesięcy, teraz jestem na kreatynie. Mam problem jak w temacie ponieważ ważę 92kg/183 cm wzrostu i wg wskaźnika BMI mam nadwagę, fakt brzuch jest :D Ale ogólnie wyglądam dobrze, nie jak tłuścioch. Teraz się zastanawiam czy robić trening na masę/siłę/ czy redukcję, bo [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :63 Wzrost :176 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Dostęp do sprzętu : Ławka składana, hantelki, gryf prosty i będzie wyciąg Dieta : Dietę zacznę dopiero gdy zacznę ćwiczyć na masę :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : W diecie mam tylko Carbo po treningu, ale na [...]

Witam, otóż przez 1,5roku ćwiczyłem tradycyjnym splitem - partia 1xtyg. Czytajac wasze opinie doszedłem do wniosku, że czas na konkretniejszą zmiane, może na fbw?Bardzo sobie chwalicie ten rodzaj treningu, wiec czemu by nie spróbowac? Problem polega na tym, iż posiadam tylko sztange,hantle i ławeczke ze skosem, nie mam drążka, poręczy ani wyciągów [...]

Witam, ćwiczę już około rok, ostatnio bardzo klasycznym splitem. Wcześniej ćwiczyłem pod hipertrofie lecz ostatnio naszła mnie chęć na trójbój, nie chciałem porzucać jednego na rzecz drugiego więc dowiedziałem się że jest coś takiego jak powerbuilding. Na załączonym zrzucie ekranu znajduje się plan który opracowałem, jest on dostosowany pode mnie. [...]

Witam, chciałbym przedstawić plan treningowy FBW do oceny i ewentualnych zmian. Co do mojej osoby to mam mam 22 lata, 69kg oraz 178cm wzrostu, na siłowni staż około 3 miesięcy. Stosuję diete na masę z ok. 300kcal nadwyżki zapotrzebowania ( nie wiem czy nie za mało ) oraz suplementy takie jak Kreatyna, BCAA, geiner i witamy. Chciałbym wyszczególnić [...]

Witam. Ćwiczę od około 8 miesięcy, ostatnie ~30 dni całkowicie odpuściłem z powodu nadchodzących matur. Mój trening to typowy trening domatora, oparty na oldschoolowym ekspanderze oraz pompkach. Ostatnio nadarzyła się okazja treningu na bardzo prowizorycznej siłowni, mam tu na myśli dostęp do sprzętu. Ćwiczę na niej regularnie od 2 tygodni. [...]

Witam. Mam za sobą cykl zwykłego FBW, 3 cykle HST - trening nastawiony na masę (odżywianie- bo dietą tego bym nie nazwał - z dodatnim bilansem kcal.)Obecnie szykuje się trochę dłuższa przerwa z powodu kontuzji (naciągnięcie-mam nadzieję- mięśni w okolicy kości ogonowej i lędzwiowej cz. kręgosłupa/ efekt ćwiczenia brzucha metodą HST. A teraz do [...]

Witam. Otóż trenuję od ostatniego czasu na masę, wraz z dietą! (Już mija 4 tydzień, czyli prawie miesiąc.) I tak się zastanawiam czy coś jest nie tak, czy wszystko gra. I stąd tutaj chce zadać doświadczonym forumowiczom, serię pytań, oraz aby mi na nie odpowiedzieli - dokładnie i z argumentami. Ok, zaczynam: 1. Czy 2kg +/- na miesiąc przy diecie [...]

Siema, najpierw ankieta: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 184 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 13 roku zycia ale bardzo zaluje bo na powaznie dopiero okolo 2 lat, tamten czas uwazam za zmarnowany, ale jak to sie mowi na bledach clowiek sie uczy. 6. DIETA: powoli wchodze na mase, najpierw do bilansu na 0 dochodze a pozniej sie zbaczy ile dolozyc. W tej [...]

Hej, ćwiczę FBW już sporo czasu i zmieniam plan, bo tak na prawdę mi się znudził ;) Proszę o ocenę Wiek :16 rocznie ;) Waga :71 Wzrost :179 Staż treningowy: ok. pół roku siłowni domowej, wcześniej domator, trening bez obciążeń Obwód pasa: 79 cm Obwód klaty: 100 cm Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf [...]

Witam Stworzylem sobie taki program treningowy FBW.Nie mam zadnego stazu na silowni.Takze nie mam za duzo sprzetu.Interesuje mnie ogolna rozbudowa ciala glownie klatka, bicpes, tricpes, plecy, przedramie.Nie chce jakis treningow na mase czy na pudziana poniewaz nie chce stracic dynamiki na boisku.Chcialbym osiagnac jakies tam efekty tak do lipca [...]

[...] przez optyczne poszerzenie klatki w stosunku do brzucha(utrata oponki). Nie chcę jednak utracić masy mięśniowej,co robić?. oto mój rozkład treningów: pon- boks wt- fbw śr-boks czw- fbw pt- boks sob- siłka lub regeneracja- zależnie od chęci niedz- regeneracja Dziękuję za porady, nie zależy mi na nabraniu masy, ale na utrzymaniu obecnej [...]

Witam! Od prawie 4 miesiecy cwicze FBW. Waga z 79 kg wskoczyla na 88 kg. Niestety nie stosowalem diety i wiekszosc tych kilogramow to tluszcz w okolicy brzucha. Troche miesni tez sie pojawilo, ale co z tego jak sa zasloniete tluszczykiem. Przez te 3 miesiace jadlem bardzo zle, praktycznie wszystko co nie zdrowe i w bardzo duzych ilosciach myslac, [...]